2013-04-10 środa - DT cykl 5 - dzień 3 waga - 96,0 waga - delikatnie w dół po poniedziałkowym treningu jeszcze czuję obolałość potreningową dieta - dieta wg wytycznych z jedną korektą zamiast mięcha w 3 posiłku (o 15) poszła rybka dorada przez co poszło prawdopodobnie więcej tłuszczy, ale to dobre tłuszcze link do diety dziś miałem słaby dzień, po [...]
[...] na posiłek przed treningiem, na treningu najzwyczajniej brakowało mi sił, ale prawdziwą lekcję pokory dostałem podczas biegania gdzie myślałem że padnę na ryj z braku sił dieta, suplementy - z małymi korektami }:-( siłownia - trening pod konkursy - klatka wytrzymałościowe + brzuch klatka - wyciskanie płaskie powtórzyłem schemat z przed [...]
2013-05-01 środa - DT cykl 5 - dzień 24 waga - 92,8* waga - znów poleciało na rekord dieta - dieta wg założeń - szczegóły diety link siłownia dziś ze względu na święto siłka nie czynna w godzinach wieczornych, polazłem na siłkę w okolicach 13:30 po 2 posiłkach klatka wyciskanie płaskie - docelowo poszło 90kg x 6/6/5/5 potem dobiłem jeszcze 70kg x [...]
2013-05-14 wtorek regeneracja dzień 5 - ostatni dzień waga - 92,8 waga - 92,8kg czyli poziom z wczoraj dieta - dziś wyrzuciłem z diety większość węgli i obciąłem trochę bilans gdyby nie wieczorne pierogi, dzięki którym wlazło trochę węgli, prawie wcale by ich nie było http://imageshack.us/a/img199/766/35761771.jpg od jutra zaczynam cykl 6, dieta [...]
[...] którego mam testować coś w tej kwestii poprawi (przynajmniej mam taką nadzieję) waga - waga delikatnie w dół, ale ewidentnie zatrzymałem się ze spadkami na poziomie 90-91kg dieta - wg wytycznych -> szczegóły diety link siłownia - uda (4'ki i 2ki), dolny grzbiet, łydki suwnica skośna - ciężar ~180kg x 8/7/6 + ~140 x 10, było bardzo ciężko, [...]
2013-07-11 czwartek - DNT cykl 7 - dzień 33 waga - 88,0kg waga tłuszczu 11,0kg po wczorajszym treningu dość dobrze czuję barki i triceps, klatka i brzuch średnio dieta szczegóły -> link do diety dziś w ramach czitu poszedł jeden lód, po którym miałem ochotę na następnego, coraz bardziej doskwiera mi ssanie w żołądku, przez to ssanie ostatnią miskę [...]
[...] do normy powinno wrócić gdzieś w okolicach środy (bardzo ładnie to widać na wykresach, choć zeszłotygodniowa dycha dużo mocniej mnie sponiewierała niż ta wczorajsza) dieta dziś bez żadnych odstępstw, szczegóły -> link do diety ostatnimi czasy idzie u mnie strasznie dużo warzyw fotki szamki przedtreningowej [...]
[...] psychicznie waga dzisiejsze odczyty z tanity potwierdzają tezę że odstawienie krety spowodowało spadek masy ciała, za którym automatycznie idzie spadek ilości tłuszczu w kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 fota szamki potreningowej, która ostatnio ma u mnie taką postać 4 jajka, ~100g rybki (dziś [...]
[...] chyba w szkole średniej waga tłuszczu na koniec redukcji na poziomie ~9kg http://imageshack.us/a/img560/7660/jqmw.jpg pomiary http://imageshack.us/a/img543/7694/8m3t.jpg dieta dieta trzymana w większości szło wg założeń, ale zdarzały się małe wpadki bardzo często miałem strasznie mocne ssanie w żołądku [...]
[...] z dość sporym opóźnieniem uderzyła we mnie bardzo mocna obolałość potreningowa wczorajszy trening był mega mocny, to lubię - dobrze się zapowiada ten cykl DIETA / SUPLE dziś dieta prawie tak jak rozpiska http://imageshack.us/a/img801/7933/xjsk.jpg dziś ugotowałem "garnuszek" kaszy jeczmiennej (1kg) http://imageshack.us/a/img844/5130/rojx.jpg [...]
2013-10-04 piątek - DNT Cykl - 9 / dzień - 26 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,9 Waga tłuszczu 10,9 Sen 6,0 Zapotrzebowanie 2 537 Dieta 3 500 Bilans 963 DIETA / SUPLE dziś w związku z wyjazdem [...]
Dzień I Witam, dzisiaj pierwszy dzień moich zmagań z dietą i treningiem. Za jakieś 40 minut będę leciał na trening dlatego postanowiłem wrzucić coś przed nim. Poniżej zdjęcie śniadanka (jajecznica 4 jaja całe, oliwa z oliwek, słonecznik no i trochę warzyw) łącznie B - 33,6 T - 43 WW - 6 403 kcal oraz zdjęcie II śniadania (przed treningiem) na [...]
Dzień VI A no niestety dużo tych wyjazdów ale na szczęście do soboty z domu się nie ruszam i dieta będzie pilnowana. Dzisiaj wyglądało to tak, że rano zjadłem porządny posiłek (mięsko ok 250g 100g makaronu i warzywa + oliwa, łącznie B/T/WW - 48/87,9/70,8 1275kcal) w Rzeszowie kupiłem sobie twaróg (12B, 6T, 6WW) po powrocie wypiłem białko (36B, 3T, [...]
Dzień XVIII Dzisiaj dzień nie treningowy. Z powodu małej kontuzji kolana trening nóg jutro też zawieszony, a co będzie w następnym tygodniu to zobaczymy. Na obecną chwilę myślę, że w następnym tygodniu odpuszczę sobie ćwiczenia w staniu. W poniedziałek wyciskanie żołnierskie i unoszenie hantli na boki stojąc wykonam siedząc :-). We środę MC sobie [...]
Dzień XXIII Dzisiejszego dnia dieta już trzymana w 100% :-) Posiłek I - twaróg + oliwa + słonecznik + pomidor Posiłek II - łopatka wieprzowa + makaron + oliwa + ogórek Posiłek III - łopatka i karkówka + ziemniaki + fasolka szparagowa + oliwa Posiłek IV - białko Posiłek V - jeszcze nie wiem ale coś wymyślę :-) Łącznie podsumowanie dzisiejszego [...]
Dzień XXIX Już jutro stuknie 30 dni :-) Właśnie wróciłem z treningu PUSH. Dzisiaj trening odbywał się w standardowej formie (czyli pierwotnej). PUSH wyciskanie na ławce poziomej 50x5/60x5/70x5/80x5/85x5 - Nareszcie coś ruszyło! %-) Ostatnio 82kgx3 a dzisiaj 85kgx5. Fakt, że dwa ostatnie powtórzenia z minimalną pomocą ale w końcu to 85kg a nie 82 [...]
Dzień XXXVI Nareszcie nadszedł poniedziałek a wraz z nim siłownia :-) Dzisiaj trening PUSH, po południu napiszę jak poszedł. Dieta w dniu dzisiejszym wyglądać będzie tak: Posiłek I - Jajecznica + słonecznik + warzywo Posiłek II - żeberka (na zdjęciu) + makaron + warzywa Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - żeberka + ziemniaki + warzywa [...]
Dzień 59 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 6/6/6/6/6 - Może to wina tego, że wcześnie wstałem ale z drugiej strony w dzisiejszym podciąganiu naprawdę czułem plecy (nie żebym wcześniej nie czuł ale dzisiaj to co innego). Kalikstat widać kiedy pracują ręce a kiedy plecy %-) Chociaż jak na to popatrzeć z innej strony to przecież plecy są [...]
Dzień 64 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/10/7/3 - Cały weekend oglądałem treningi pleców aby w miarę wyłapać jak się podciągać, no i chyba w miarę mi się udało. Zauważyłem, że nie koniecznie muszę się podciągać tak wysoko, żeby moja głowa była nad drążkiem. Podciągałem się w dość szerokim nachwycie mocno ściągając łopatki. [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
